6 activités ludiques

Un des premiers conseils que je vous donne est de lui faire faire régulièrement des petites postures de yoga dynamique. Vous pouvez distiller les mouvements, car faire une séance de yoga même adaptée aux enfants, peut être trop longue pour des enfants ayant des difficultés d'attention et de concentration.

"Essaie de faire la chandelle, tête en bas et pieds en l'air ! »

→ Il te faut une tenue souple, un mur libre pour appuyer tes jambes tendues.

1. Debout les pieds joints, lève les deux bras au-dessus de la tête en inspirant de l'air. Ramène-les ensuite le long de ton corps en soufflant lentement. Fais cela 7 fois.
2. Accroupis-toi en équilibre sur tes pointes de pieds, les mains au sol. Décris ton cauchemar en sautillant doucement. Explique en quoi il te fait peur.
3. Allonge-toi sur le dos de manière à pouvoir monter tes pieds au mur. Amène doucement tes pieds derrière ta tête, mais garde tes bras au sol, le long de ton torse. Respire calmement quelques instants avant de remettre les pieds au mur.
4. Enfin, rapproche tes fesses au mur, soulève ton bassin en le soutenant avec tes mains et appuie tes jambes tendues au mur.
5. Laisse la sensation d'apaisement t'envahir et tes cauchemars s'évaporer…

Les bienfaits de cette activité : Le cauchemar est naturel...et souvent salutaire ! En effet, le cerveau profite de la nuit pour faire le tri des informations de la journée. Toutefois, si les cauchemars sont récurrents, c'est qu'il y a un blocage.

Cette position de yoga, en aidant à la circulation du sang et de l'oxygène dans le cerveau, facilitera l'évacuation des tensions. N'hésitez pas à accompagner votre enfant dans sa démarche afin qu'il verbalise bien la nature de son émotion.

Pour les 3 à 5 ans : soutenez-le pour éviter que sa nuque et le haut de son dos soient malmenés.

« As-tu remarqué qu'après chaque orage le soleil revient ? Alors, fais-le apparaître ! »

→ Il te faut : des feuilles de papier, des crayons de couleur ou des feutres.

1. Sur la partie gauche de la feuille, dessine un ciel rempli de gros nuages d'orage. Tu peux utiliser des couleurs sombres.
2. Sur la partie droite de la feuille, dessine un beau soleil bien jaune, une prairie verte, des fleurs...Bref, un paysage joyeux !
3. Sur une autre feuille, représente un évènement ou quelque chose que tu n'aimes pas, toujours à gauche.
4. A droite, avec des couleurs joyeuses, dessine le même évènement, mais « en mieux », c'est à dire comme tu aimerais que ce soit, maintenant au plus tard.
5. Sous chaque partie, décris en un ou deux mots ce qu'exprime ton dessin.

Les bienfaits de cette activité

Le fait de « broyer du noir » est souvent dû à un sentiment d'être compris ou mal aimé. Or, il est possible de transformer une émotion négative en quelque chose de constructif. En permettant à votre enfant d'exprimer son mal-être par le dessin, en l'accompagnant dans cette démarche, vous lui ferez découvrir qu'il est tout à fait capable de trouver en lui ce déclic qui lui permettra de rebondir. Ne demandez pas une œuvre d'art, une simple représentation graphique suffira, surtout pour les plus petits !

Un outil qui m'inspire beaucoup est ce livre de Sophie Carquain publié aux éditions Marabout. Ce sont des histoires pour faire face à toutes les situations et aider les enfants à surmonter les petits bobos et gros chagrins. C'est un livre ancien qui date déjà des années 2000 mais qui n'a pas vieilli. Vous le trouverez d'occasion sur différents sites internet.
Cela vaut la peine de l'avoir dans sa bibliothèque !

Le parti pris est que ces histoires sont contre le silence. Face à la difficulté, dire la vérité est une clé. Ces histoires du soir abordent différentes thématiques :

• Des histoires pour dormir (pour ceux qui éprouvent des vraies difficultés à l'endormissement).
• Des histoires de maladies et d'hôpital
• Les évènements graves (mort d'une personne)
• Disputes et divorces
• Des histoires de maman
• Des histoires de papa
• Histoires de frères et de sœurs
• Doudous et tétines
• Histoires d'école
• Histoire de copains
• Complexes et différences
• Histoires d'émotions
• Petites et grosses bêtises

Chaque histoire est suivie d'un paragraphe sur les réactions de l'enfant et de comment l'aborder avec lui, avec des exemples de question. Ainsi, vous êtes guidés.

Voici ce que nous dit l'auteur : « Inutile d'adopter un discours rationnel, explicatif. L'essentiel ne se démontre pas. Il se « voit avec le coeur » ; il se conte et s'imagine. Il en va ainsi de l'histoire de Mathilde l'araignée, qui avait tellement besoin d'amour qu'elle volait tout ce qu'elle trouvait ; de Paul, victime de racket, qui donnait tout ce qu'il avait pour se faire intégrer par sa classe ; de Lola, partie pour un temps indéterminé à l'hôpital ; ou de Malou, la petite sorcière désespérée par le divorce de ses parents et qui se demande si elle ne leur aurait pas jeté un mauvais sort sans le vouloir…Tous ces personnes renvoient dans un effet de miroir, l'enfant à sa propre expérience. Ils sont destinés à lui parler de lui, à mettre à jour les angoisses et les peurs qui ne parviennent pas encore à sa conscience. Avec cette série de petits contes anti-stress, les parents pourront aborder de manière ludique et imagée l'épreuve momentanée vécue par l'enfant…. »

« Apprends à imaginer le soleil qui chasse la tristesse ! »

→ Il te faut : Un endroit calme et serein, une natte pour s'allonger.

1. Allonge-toit confortablement, ferme les yeux et pense à la tristesse que tu ressens en ce moment. Inspire de l'air par le nez en gonflant ton ventre.
2. Souffle lentement par la bouche, en imaginant que ta tristesse sort avec l'air. Un beau soleil brille au dessus de toi.
3. Maintenant, inspire de l'air en amenant tes bras tendus au-dessus de ta tête, à plat sur le sol. Puis ramène-les le long de ton corps en soufflant. Imagine les rayons du soleil qui te réchauffent.
4. Reste quelques instants dans cette position, en silence, pour bien profiter de cette douceur et te sentir mieux.

Les bienfaits de cette activité

La tristesse d'un enfant peut avoir mille origines : le sentiment de ne pas trouver ses repères, d'être incompris, de ne pas être assez aimé…
La maîtrise de la respiration permettra à votre enfant de rééquilibrer son influx nerveux. En étant en harmonie avec lui-même, il lui sera plus simple d'exprimer ce qui lui pèse.
Accompagnez-le en lisant calmement le texte et montrez-lui que respirer, c'est inspirer l'air par le nez et souffler par la bouche. Encouragez-le à renouveler cette séance chaque fois qu'il ressent de la tristesse. 

C'est un superbe outil aux illustrations très poétiques. 30 histoires très courtes pour aider votre enfant à s'endormir. Mais vous pouvez l'utiliser à tout moment : si votre enfant est agité, expliquez-lui qu'il est temps pour lui de s'allonger sur son lit et de fermer les yeux. Il peut choisir l'histoire qui lui convient.
Les histoires sont classées par thématique. Quelques exemples : « Besoin d'espoir, d'expérimenter ses souhaits » - « Retrouver la stabilité » - « Vaincre la nervosité, le stress » - « Besoin de douceur et de tendresse »…
J'en ai sélectionnée une que voici :

La Montagne : Retrouver la stabilité
Ce soir, tu imagines la plus belle montagne du monde, la montagne de ton choix. Tu la contemples, tu observes sa forme, ses couleurs...A quoi ressemble ta montagne ? Est-elle haute ? Large ? Ta montagne est-elle toute blanche, recouverte de neige, out toute verte, recouverte d'herbes ? Le sommet est-il pointu ou arrondi ?
Maintenant, tu t'approches de ta montagne, tu observes sa beauté unique, tu remarques son immobilité, son calme… Tu la respires… Et tu as l'impression que tu deviens cette montagne… Ta tête est la cime, le sommet de la montagne. Tes pieds sont la base, l'ancrage de la montagne. Des pieds à la tête, tu contemples ta montagne… Tu en ressens tout le relief, toute la beauté...tu es immobile et calme dans ta montagne, ta respiration est aussi tranquille qu'une légère bise, qu'un vent tout doux.
Ta montagne change selon les saisons : elle s'habille d'un manteau neigeux en hiver...Elle s'habille de prairies vertes au printemps...Un brouillard épais enveloppe la montagne, on ne la voit plus. Et pourtant, la montagne est toujours là dans toute sa force et sa beauté. La tempête peut s'abattre sur ta montagne, revient le beau temps...La montagne reste solide malgré les changements. Toi aussi, face à tous les évènements de la vie, tu restes toi-même. Tu sais savourer les moments de joie tout comme tu acceptes les moments plus difficiles.
Dans ta montagne, tu as trouvé une marmotte qui aime bien le repos. Tu peux faire la marmotte et dormir tranquille, tu gardes en toi le calme et la stabilité de la montagne. Tu la trouveras à chaque fois que tu en auras besoin.

N'est-ce pas inspirant ? Moi je trouve que si !
Si vous voulez en savoir plus, voici un article de blog détaillé sur le petit rituel zen.

Pour cette activité, il s'agit de cibler avec votre enfant une activité qu'il aime beaucoup et qui pourrait l'aider à se dépasser. L'activité illustrée est celle du vélo, mais pour des enfants qui ont du mal à faire du vélo (coordination des mouvements), à se concentrer longtemps, ce n'est peut-être pas l'exemple le plus probant. Mais cela peut être un autre sport, une activité artistique...Quelque chose qu'il aime. Ou cela peut être un évènement lié à l'école : parler devant toute la classe, par exemple.

« Dessine une spirale avec un maximum de couleurs qui vont te rendre joyeux ! »

→ Il te faut :  une grande feuille blanche, des crayons de couleur ou des feutres.

1. Choisis un évènement qui te semble perdu d'avance. Par exemple, réussir à être dans les premiers à l'arrivée d'une course de vélo. Dessine le vélo ou sa représentation au crayon noir.
2. Prends l'engagement à voix haute que tu vas tout faire pour réussir ta course.
3. Choisis parmi tes crayons des couleurs foncées, puis de plus en plus claires.
4. Avec le plus foncé, commence une spirale au centre de ta feuille. Continue-la avec des couleurs de plus en plus claires. A chaque changement de couleur, renforce ton envie de réussir : tu seras dans les premiers à l'arrivée de cette course !
5. Continue jusqu'aux bords de ta feuille, en gardant l'idée fixe que tu vas tout tenter pour réussir !

Les bienfaits de cette activité

Les enfants aussi peuvent être pessimistes. Ce côté « De toute façon, ça ne marchera pas : » cache la peur de réussir, mais aussi celle de simplement se lancer. Ici, l'enfant s'exprimera avec des couleurs en ciblant un problème précis. Le passage d'une couleur foncée à une autre plus claire symbolisera le fait que même les moments les plus sombres finissent par s'éclaircir. D'autre part, en verbalisant son envie de réussir, il se motivera pour concrétiser ce qu'il désire. Aidez-le, au début, à bien choisir ce dont il veut parler. Vous pourrez lui expliquer également que l'important c'est de vouloir arriver au but.